Simptomele anxietății. Cum pot fi diminuate sau înlăturate?

Anxietatea este un fenomen des întâlnit, la aproximativ 20% dintre adulți. O poți resimți atunci când ești mereu pesimist, îngândurat în legătură cu orice eveniment și ai în permanență o stare de neliniște, care îți afectează calitatea vieții. Uite cum poți să ții departe semnele de anxietate.

Este important să recunoaștem simptomele anxietății și să înțelegem modul în care aceasta poate afecta calitatea vieții, starea interioară dar și momentul prezent. 

Cum face față stărilor de anxietate "Omul cu Tourette"? "Sunt sănătos tun, psihicul trebuie lucrat"

Vă vom prezenta cateva din simptomele comune ale anxietății și modalitățile de gestionare a acestora:

Simptome fizice

Anxietatea poate provoca o serie de simptome fizice neplăcute. Acestea pot include:

- Tulburări gastrointestinale, cum ar fi dureri de stomac, greață, diaree sau constipație.

- Palpitații și ritm cardiac accelerat.

- Respirație rapidă sau dificultăți de respirație.

- Tensiune musculară, tremur sau senzație de furnicături.

- Oboseală excesivă sau dificultăți de somn.

Simptome cognitive

Anxietatea poate afecta, de asemenea, și funcționarea cognitivă a unei persoane iar simptomele pot fi:

- Gânduri persistente și neliniștite.

- Teamă excesivă și preocupare constantă.

- Dificultăți de concentrare și scăderea capacității de a lua decizii.

- Gânduri catastrofice sau anticiparea întâmplărilor negative.

- Tulburări de memorie sau dificultăți de a-și aduce aminte evenimente recente.

Simptome comportamentale 

- Evitarea situațiilor sau activităților care provoacă anxietate.

- Agitație sau neliniște constantă.

- Retragerea socială și izolarea de la alți oameni.

- Comportamente compulsive, cum ar fi verificarea repetată sau spălarea mâinilor.

- Dificultăți de concentrare sau performanță scăzută la școală sau la locul de muncă.

Cum îndepărtezi semnele de anxietate?

Modalitățile de gestionare a anxietății pot fi diverse și pot include următoarele:

1.Tehnici de relaxare

- Respirația profundă și controlată poate ajuta la reducerea anxietății. Inspiră adânc prin nas, ține aerul în plămâni câteva secunde, apoi expiră încet pe gură.

- Practicarea meditației sau a tehnicii de mindfulness poate calma mintea și reduce anxietatea. Concentrează-te asupra prezentului și eliberează gândurile negative.

- Învață să relaxezi diferite grupe musculare prin contracție și eliberare treptată a tensiunii.

Vezi articolul complet pe DC Medical

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Astrosens și pe Google News