Ora de iarnă în 2024. Pe ce dată dăm ceasurile înapoi cu o oră și care sunt efectele asupra organismului?

În România, trecerea la ora de iarnă în 2024 se va face în noaptea de sâmbătă spre duminică, 26 spre 27 octombrie. Atunci, ceasurile vor fi date înapoi cu o oră, astfel încât ora 4:00 dimineața va deveni ora 3:00. Aceasta înseamnă că vom beneficia de o oră suplimentară de somn în acea noapte.

Ora de iarnă este ora standard a fusului orar și se aplică până la trecerea la ora de vară, care are loc în ultima duminică din martie. România se află în fusul orar Europei de Est (EET), iar în timpul orei de iarnă, diferența față de Timpul Universal (UTC) este de două ore.

Această schimbare se face pentru a maximiza utilizarea luminii naturale și pentru a economisi energie, dar în ultimii ani au existat discuții la nivel european cu privire la eliminarea schimbării sezoniere a orei. Deocamdată, însă, România continuă să respecte această practică.

Efectele schimbării orei asupra organismului

Trecerea la ora de iarnă sau la ora de vară poate părea un proces simplu — doar dăm ceasul înapoi sau înainte cu o oră — însă pentru corpul nostru, această schimbare poate avea unele efecte semnificative. Ceasul biologic intern, numit și ritmul circadian, este sensibil la modificările în expunerea la lumină și la programul de somn. Iată câteva moduri în care schimbarea orei poate afecta organismul!

1. Tulburarea somnului

Schimbarea orei, fie că este vorba de ora de iarnă sau de ora de vară, poate perturba tiparele de somn. Chiar dacă trecerea la ora de iarnă oferă o oră suplimentară de somn, organismul nostru poate întâmpina dificultăți în adaptarea la noul program. Schimbarea poate provoca insomnie temporară, treziri frecvente în timpul nopții sau dificultăți în a adormi.

2. Întârzierea ritmului circadian

Ritmul circadian este un ciclu de aproximativ 24 de ore care reglează multe procese biologice, inclusiv somnul, temperatura corpului și secreția hormonală. Atunci când ceasul este dat înapoi, ritmul circadian poate deveni „desincronizat” pentru o scurtă perioadă, necesitând câteva zile pentru a se ajusta la noua oră. Această dereglare poate duce la senzații de oboseală în timpul zilei și o stare generală de disconfort.

3. Impact asupra stării de spirit

Schimbarea orei poate influența și dispoziția. Trecerea la ora de iarnă aduce mai puține ore de lumină naturală, ceea ce poate crește riscul de depresie sezonieră (Seasonal Affective Disorder - SAD). Aceasta este o formă de depresie care apare, în special, în lunile de iarnă din cauza lipsei de lumină solară. Persoanele sensibile pot simți o stare de apatie, energie scăzută și iritabilitate.

4. Probleme de concentrare și performanță cognitivă

În primele zile după schimbarea orei, mulți oameni pot avea o scădere a capacității de concentrare și a performanței cognitive. Aceasta se datorează perturbării somnului și dereglării ritmului circadian. Studiile au arătat că în perioada imediat următoare schimbării orei, pot apărea mai multe erori la locul de muncă sau la volan.

5. Perturbări ale apetitului și digestiei

Ritmul circadian influențează și procesele digestive. Schimbarea orei poate perturba obiceiurile alimentare și senzația de foame, determinând organismul să fie confuz cu privire la momentul în care ar trebui să mănânce. Aceasta poate duce la digestie dificilă sau senzația de disconfort digestiv, în special în primele zile după schimbare.

6. Adaptarea vârstnicilor și a persoanelor cu tulburări de somn

Persoanele în vârstă și cele care suferă deja de tulburări de somn, cum ar fi insomnia, pot fi mai vulnerabile la efectele negative ale schimbării orei. Pentru aceste persoane, perioada de adaptare poate fi mai lungă și mai dificilă, iar calitatea somnului poate fi afectată într-o mai mare măsură.

Cum să minimizăm efectele negative?

Pentru a reduce impactul schimbării orei asupra organismului, există câteva strategii utile:

Ajustarea treptată a programului de somn - Începe să te culci și să te trezești cu 15-20 de minute mai devreme sau mai târziu cu câteva zile înainte de schimbarea orei.

Expunerea la lumină naturală - Lumina naturală ajută la reglarea ritmului circadian. Încearcă să petreci mai mult timp afară, în special dimineața, pentru a ajuta corpul să se ajusteze.

Evitarea cofeinei și a electronicelor înainte de culcare - Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, evită cofeina și folosește mai puțin dispozitive electronice (telefon, laptop) cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Menținerea unui program regulat - Încearcă să urmezi un program stabil de somn, chiar și în weekend, pentru a oferi corpului șansa să se adapteze la noul ritm.

Exerciții fizice regulate - Activitatea fizică regulată poate contribui la un somn mai bun și poate ajuta corpul să se adapteze mai repede la schimbările de orar.

Dependența de substanțe. Dr. Radu Ţincu: "Pe termen lung, efectele sunt dezastruoase, scade numărul de neuroni!”

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Astrosens și pe Google News