Ce include un mic dejun sănătos

Un mic dejun sănătos ar trebui să includă o combinație echilibrată de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Iată câteva sugestii pentru un mic dejun sănătos:

Cereale integrale: Include cereale integrale, cum ar fi fulgii de ovăz sau cereale integrale, pentru a obține carbohidrați complecși și fibre.

Proteine: Adaugă surse de proteine, cum ar fi ouăle fierte, iaurtul grecesc, brânza sau nuci. Proteinele ajută la menținerea senzației de sațietate pe termen lung.

Fructe proaspete: Adaugă fructe proaspete sau fructe uscate pentru a obține vitamine și antioxidanți. Acestea pot fi adăugate în iaurt, cereale sau consumate ca atare. Atenție, fructele se mănâncă înainte de mâncare!

Legume: Include legume în micul dejun sub formă de smoothie-uri, omlete sau sandwich-uri. Acestea adaugă fibre, vitamine și minerale esențiale.

Grăsimi sănătoase: Adaugă surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, semințe de chia sau unt de nuci. Acestea pot fi adăugate în iaurt sau într-un smoothie.

Băuturi sănătoase: Consumă apă, ceai sau cafea fără zahăr pentru a te hidrata. Evită băuturile bogate în zahăr sau calorii goale.

Opțiuni fără carne: Dacă ești vegetarian sau doar vrei să reduci consumul de carne, încearcă variante precum tofu, hummus sau fasole.

Un exemplu de mic dejun sănătos ar putea fi o porție de fulgi de ovăz cu iaurt grecesc, fructe proaspete și semințe de chia. Poți să adaugi și o felie de avocado sau o mână de nuci pentru grăsimi sănătoase. Este important să ajustezi porțiile în funcție de nevoile individuale și de preferințe.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Astrosens și pe Google News