Înainte să apelezi la somnifere, încearcă aceste tehnici de îmbunătățire a somnului.
Iată care sunt cele mai bune tehnici care te ajută să dormi mai bine:
1. Obțineți cel puțin douăzeci de minute de lumină solară naturală în fiecare zi
Expunerea la lumină în timpul zilei vă ajută organismul să urmeze un ciclu normal de somn și trezire. Lumina naturală a soarelui reglează producția și eliberarea de melatonină de către corpul dumneavoastră, hormonul care este excretat noaptea pentru a induce ciclul natural de somn.
2. Reduceți cantitatea de lichide pe care o beți seara
Consumul de apă pe tot parcursul zilei este important pentru sănătatea organismului dumneavoastră. Consumul de lichide în timpul serii vă poate perturba somnul. Vă veți simți mai odihnit dimineața dacă nu va trebui să vă treziți noaptea pentru a merge la baie. Toată lumea aude că ar trebui să bea mai multă apă pe parcursul zilei - și ar trebui să o faceți. Dar fiți atenți la momentul în care beți acea apă.
3. Reduceți expunerea la orice sursă de lumină cu o nuanță albă sau albastră cu cel puțin două ore înainte de culcare
Acest lucru înseamnă că, pentru un somn cât mai bun, atunci când se apropie ora de culcare, trebuie să schimbați timpul petrecut în fața unui ecran. Ecranele de pe televizoare, laptopuri și smartphone-uri emit tipuri de lumină care vă vor ține treji. În loc să vă holbați la un ecran, încercați să vă destindeți cu exerciții de relaxare sau de respirație, cu muzică ușoară și relaxantă sau pur și simplu petrecând timp cu cei dragi. Luminile alb-albastre ne țin conectați! Așa că evitați-le aproape de ora de culcare.
4. Luați magneziu!
Magneziul te poate ajuta să dormi în foarte multe feluri. Ajută la relaxarea mușchilor și a creierului tău. În timp ce adăugarea unui supliment de magneziu la rutina dvs. poate fi foarte utilă, la fel este și simpla adăugare conștientă a unor alimente bogate în magneziu în dieta dvs. Migdalele, caju, semințele de dovleac, legumele cu frunze verzi, avocado și bananele, toate conțin niveluri ridicate ale acestui mineral vital.
5. Păstrați un nivel scăzut de cortizol
Organismul dumneavoastră produce un hormon de stres numit cortizol. Nivelurile ridicate de stres ne ridică nivelul de cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol din corpul nostru ne mențin treji, deoarece eliberarea de cortizol este o modalitate prin care corpul nostru permite vigilența. Pe măsură ce se apropie noaptea, mențineți-vă nivelul de cortizol sub control prin reducerea nivelului general de stres, potrivit yourtango.com
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Astrosens și pe Google News
Vezi versiune mobil